对于减脂和保持心脏健康来说，有氧锻炼是非常重要。然而，对于增长肌肉，在跑步机上狂奔的作用并不大
力量训练有助于肌肉增长，而有氧锻炼倾向于燃烧脂肪，让身体处于赤字状态，这对于瘦身效果非常好，但并不适合增长肌肉。
2.训练结束之后没有及时补充营养，想增肌的人都知道，在平常饮食上都需要格外注意，可以多吃一些富含蛋白质的食物，平常也可以用蛋白质粉泡水喝，这样对于增肌还是很有帮助的。
以下是一些可以快速增肌的小技巧
1.训练方案要稳定
对增肌有效的训练方案是每周从事3次高强度的力量训练和2次轻度训练。对于自身一定要有一个完整的规划，对于身体的每个部分都有意识地训练到。
以臀部训练为例，如果你想变化锻炼动作，可以交替做相扑式深蹲和传统深蹲，或在训练登一做登台阶训练和箭步蹲:训练动作的改变对于增长肌肉是非常有效的。
2.姿势要正确
安全和正确的力量训练才能起到增肌效果。如果锻炼动作是错误的，也就无法取得任何进步
对于初学者来说，可以找一位专业的健身教练做指导，以掌握正确的锻炼姿势。对于有些经验的锻炼者来说，如果没有锻炼到目标肌肉，也无法指望肌肉增长。
以上就是一些如何快速增肌的办法。
3.早睡
当身体进入深度睡眠状态的时候，肌肉修复速度是快的，而熬夜晚睡会抑制睾酮水平的分泌。不利于肌肉的修复跟合成，还会加速身体机能的老化