首先我们得根据个人的体质用循序渐进的方式增加营养物质的摄入，少食多餐，多吃一些肉类，什么羊肉、牛肉等，多吃绿色蔬菜、海参、鸡肉、鱼片、奶油等。多喝一些营养成分高且易吸收的汤，比如排骨汤。
多吃木瓜、肉、鱼、和鲜奶等含丰富蛋白质的食物，还有一些含高热量高蛋白的零食，比如全脂奶粉、饼干、肉肠面包、葡萄干、绿豆糕、坚果、巧克力、花生、杏仁、黄豆等营养价值比较高的、高蛋白质的食物补充身体营养，富含维他命的食物，甜食，油炸类食品等。
而且除了正规的用餐外，应该适量地吃些有一定热量零食为好，如果你有挑食的毛病的话要改掉，这样才能更好的增肥。增肥的话平常可以服用一些调理脾胃的药物提高消化能力，食用一些动物肝脏，吃够肉鱼蛋奶，多吃一些富含丰富碳水化合物的食物，比如薯类土豆。
增肥要科学饮食，多吃是没错，但不能暴饮暴食，盲目大量的吃，这样可能会给身体带来一些疾病。而且日常生活中肉类要多吃，比如羊肉、鸡肉、猪肉、牛肉等，还有多吃高热量食物，比如牛奶、巧克力、薯条、油条等油炸食品等，特别是男士增肥可以多吃肥肉和这些食物，适当的吃一下甜点补充能量又增肥。
以上就是男士增肥方法和食品介绍了，除此之外，在饮食结构上可以少量多餐，三餐准时，有规律的生活作息，不熬夜晚睡，坚持锻炼为好哦！