臀部大腿属于脂肪性肥胖的人，是很难瘦下来的，因此这类朋友也饱受减肥的苦。在臀部大腿减肥期间，什么样的运动才能有效减肥呢？下面来为大家一一介绍臀部大腿减肥方法。
1、用屁股走路。我要减量屁股和肚子。坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸，抬起头，伸出右手，用屁股移动，右脚移动，向前移动。用左手和左脚做同样的动作，使臀部来回摆动，有效锻炼臀部肌肉。
2、做支柱支撑。让臀部和大腿的肌肉变得结实。趴在地上，双脚靠拢，抬起头，伸直背部，肘部稍微弯曲，支撑地面，快速向左拐。用手掌支撑回到原来的位置，双脚贴在一起。然后在左边做同样的动作。这个节操每次重复5l 0次。别屏住呼吸。一开始看上去很复杂，慢慢做的话全身都会参加活动。每天坚持巩固这六个策略，一定能给你完美的身材。
3、摆动脚。效果：可以瘦屁股。左侧靠近椅背，左手抓住椅背便于练习。这时，右脚向前用力，向上，向右排列，制作10次。移动椅子的位置，摆动左脚。呼吸要均匀，尽量加大，对手臂肌肉施加足够的负荷，使腿宽。
4、挥脚。功效：减少大腿和臀部。右侧躺下，右臂弯曲肘部成直角，手掌向下，左掌支撑在腰部，支撑大腿用力使身体离开，上半身和脚在一条直线上。放下大腿，躺在右边。重复10次。向左躺下，在另一侧做10次同样的动作。
5、转动脚。我会瘦屁股。坐在地上，弯曲膝盖，伸直脚，脚掌尽量接近大腿。从后面支撑手掌，以这个姿势慢慢地双膝向左拐，向右拐，尽量接触地面。重复10——20次。
在臀部大腿减肥期间，别忘了补充维生素。减肥不是一昧地控制饮食，而是通过有效的饮食管理和锻炼运动，来实现长期有效减肥。