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精准呼吸助力腹部塑形，腹式呼吸法助你轻松瘦身。
众多女性因工作需求，日复一日长时间久坐，腹部脂肪堆积风险随之增加。建议每日早晚各抽出数分钟，于床上练习腹式呼吸，此举不仅能有效缩减腰围，更能激发脏腑经络气血活力，助力排毒养生。
腹式呼吸法的功效
腹式呼吸中，吸气时，横膈膜紧缩，肺底下沉，腹压上升，腹部膨胀，血液流向头部、颈部及四肢；呼气时，横膈膜放松，肺部、胸壁及腹部器官回弹，腹压下降，腹部松弛，血液回流至内脏。
加长呼吸时间
持续进行，通过横膈膜与腹部肌肉的强力挤压，呼吸运动得以强化，有效推动胃肠蠕动，助力体内毒素排出。同时，还能提升血液循环和氧气含量，加速脂肪燃烧。牢记慢、长、深的呼吸原则，每分钟呼吸控制在5至6次，延长每次呼吸的时长。
腹部呼吸的做法：
动作一：双足平行展开，与肩同宽，舌尖轻触上颚，双掌相扣，虎口相对。
动作2、吸气时，请用鼻子缓缓吸入，切记嘴巴紧闭，以防气息逸散。心中默念，感受气息自然下沉至下丹田（位于肚脐下方三指宽处，亦即腹部），集中精神于此，随着吸气，小腹逐渐膨胀。
动作3：稍作停顿，随后缓缓通过鼻孔将气息均匀地呼出。
动作要领提示：
呼吸需尽量自然，避免憋气与紧张情绪。养成习惯后，呼吸将变得如同日常一般顺畅。
2、呼吸节奏以一呼一吸为一轮，间隔时间越长，效果越佳。初学者可设定每两轮呼吸间隔3分钟为目标，呼吸频率较慢者则可设定每轮呼吸间隔1分钟为目标进行练习。随后，逐步延长呼吸间隔。
3、在呼气过程中，应尽力紧缩腹肌，使腹部向内凹陷。
4、建议您在早晚临睡前，于床上静心练习5至10分钟的腹式呼吸。吸气时缓缓深入，呼气时则轻柔缓慢，以7至8分的力度进行。
5、呼吸之际，吸气时轻启肛门，呼气时缓缓收紧。
6、初习阶段，宜采取卧姿进行，待熟练后，逐步过渡至站立练习，进而尝试坐姿，乃至行走中练习，循序渐进，量力而行，此乃最佳途径。
7、吸气与吐气时，愈缓慢愈好。
注意：
1.吸气时，让小腹凸出。
2. 呼吸之际，注意腹部应保持平坦内收。（建议参考：新朗医生网站）
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