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四招实用瘦腰动作，轻松变身小蛮腰女神。
夏日炎炎，众人渴望身着华服，展露曼妙身姿。然而，漫长的冬季里，缺乏锻炼与美食诱惑，腰围日渐膨胀，脂肪悄然堆积。众多减肥者心系腰腹，实则瘦腰并非难事，关键在于持之以恒。今日，小编特为大家精选几款瘦腰运动，助你轻松打造纤细腰身。
第一、下蹲运动
下蹲动作看似简易，却能有效塑造纤细腰身。为确保瘦腰效果，动作需规范执行。首先，双脚与肩同宽展开，脚尖微微外展，膝盖随之向外延伸。随后，缓缓下蹲，感受腿部与腰部的力量。
第二、波比跳运动
波比跳是一项高强度的运动，因此在进行前务必进行充分的热身。热身五分钟后，将双腿与肩同宽展开，尽力向上跳跃，但跳跃高度不宜超过手臂。下落时，进行深蹲动作，同时双手置于胸前。每次波比跳至少完成五组，每组不少于15次。当身体适应后，可适当增加每组次数，提升运动强度。波比跳不仅能全面锻炼肌肉，还能有效燃烧腰部脂肪。
第三、侧身蹲运动
侧身蹲是瑜伽垫上常见的动作。首先，平躺于垫上，若无瑜伽垫，床上亦可进行。弯曲双腿，一腿置于另一腿上方，一手平放垫上，另一手扶耳后。在此过程中，持续进行卷腹瘦腰，每个动作坚持三分钟再换。初做时腰部可能颤抖不适，需咬牙坚持，腹部运动常感不适，若难以忍受，可适当缩短时间。此动作对腹部燃脂效果显著，月经期女性请勿尝试。
第四、平板支撑
在众多瘦腰运动中，平板支撑堪称不可或缺，它能让你的腹部明显紧绷，甚至出现颤抖，这正是腹部燃脂、发力的信号。完成平板支撑后，腹部疼痛感强烈，坚持时间越长，瘦腰效果越显著。然而，由于对腰部运动强度较大，月经期间的女性不宜进行此运动。
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