随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
短暂睡前瑜伽练习，轻松告别腹部赘肉。
彻底锻炼你的腹部肌
part 1
骨盆紧缩，强化腹部核心肌群，助力健康锻炼。
平躺地面，膝盖轻柔弯曲，脚跟与肩同宽伸展，双臂自然平铺于地，全身肌肉放松至极致，呼吸均匀而深长，身心合一，蓄势待发，运动时刻即将来临。
2.臀部要确实地收紧
自臀部起始，逐节向上拉伸脊椎，若能触及臀部肌肉，便可知臀部是否紧绷。
3.锻炼腹肌的结束动作
平躺于地，双腿膝盖弯曲至胸前，双手紧握环抱，膝盖向腹部方向缓缓下压，头部保持不动，身体随节奏左右轻摇，以舒缓紧绷的背部肌肉。
矫正歪斜骨骼，塑造坚实腹肌，端正骨盆位置，有效提升瘦身成效，同时增强全身肌肉力量。
part 2
摆好预备姿态，深呼吸调整，即将开启运动之旅。
侧卧身体微弯，头部以掌支撑，肩部保持轻松状态，大腿与躯干形成90度角，膝盖亦需放松伸展。
2. 强化大腿内侧与臀部肌肉的锻炼，提升局部力量与塑形效果。
精准操控动作节奏，完成一侧动作后，转至另一侧侧卧继续，确保臀部与大腿夹角准确调整，以最大化肌肉拉伸效果。
3. 将大腿内侧缓缓抬起，同时以双手掌心轻托头部，保持稳定。
右脚微弯，脚掌平稳着地，左脚挺直，轻轻上抬，脚掌保持松弛，有节奏地缓缓放下，再缓缓抬起，如此循环10遍。
瘦腰瑜伽
part 1
1、舒展身姿于瑜伽垫之上，双膝微曲，间距与肩同宽，借助腰腹之力缓缓挺起腰背，直至上半身与大腿形成一条流畅的直线。
2、缓缓降低腰腹部，维持平躺状态，此动作需连贯进行5至6遍。
part 2
1、身体平铺于瑜伽垫，双膝微曲，与肩同宽展开，双臂环抱头部后方。
2、集中腰腹力量，双臂环抱头部，缓缓上抬，直至肩胛骨触地，动作类似传统的仰卧起坐。
part 3
1、身体平铺于瑜伽垫之上，左腿笔直伸展，右腿则呈弯曲状，双臂环抱住右膝，确保大腿与小腿形成九十度角。
2、借助腰腹部的力量，头部缓缓上扬，与此同时，左腿亦随之抬起，维持此姿势约10秒钟。
3、在维持吸气状态与2号姿势的同时，交替换腿进行动作，每组动作需连续完成6次。
part 4
1、身体平铺于瑜伽垫，左腿挺直，缓缓抬起至地面形成45度角，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，双臂环抱后脑，头部向右侧轻轻扭转。
2、缓缓将头部垂下，恢复至平躺状态，继之变换方向，此动作需连贯进行十遍。
part 5
1、身体平铺于瑜伽垫之上，双臂伸展，轻松置于体侧，双腿并紧，笔直向前，全身紧贴地面，姿态宁静。
2、深吸一口气，缓缓抬起上半身，与此同时，双臂平行向上伸展，直至胸部轻轻触地，维持此姿势10秒钟，随后缓缓恢复至初始状态，此动作需连续进行10轮。
功效：
这些轻松的小动作，助你轻松拥有猫般优雅的纤细腰身。当然，你也可选择在清晨唤醒身心时进行，更能激发一天活力！
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。