如何打造水桶腰？运动瘦腰全方位指南，一网打尽！
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
若腰身比例适中，即便胸部略显单薄，臀部不够挺翘，亦能在视觉上展现出曼妙身姿；若比例失衡，则易显得身材笨拙。90/60/90，被誉为最完美的三围比例，众多美女均拥有这一黄金比例，即腰围仅为胸围的二分之一。
在常规状况下，腰臀比应维持在0.72左右。若比值小于0.72，则代表标准的梨形身材；若比值超过0.7，则可判定为苹果型身材；若比值达到0.8，则形成典型水桶腰，轻轻一捏即现赘肉，此时体型已亮起红灯。苹果型腰身更易受心脏病困扰，腰臀比越高，风险越大。缺乏曲线的身材，总让人感觉少了女性韵味。想要瘦腰的朋友，不妨试试以下塑形操吧！
木板平行式
1、身体紧贴地面，上半身挺拔而起，手臂平铺地面，脚跟紧绷，勾起脚尖，与地面形成稳固支撑，进入动作前的准备姿态。
2、腹部用力，身体整体上提，脚跟朝地板反方向伸展，背部至腰部曲线与地面保持平行状态。
V字胜利式
1、请坐于椅子的前端三分之一位置，确保大腿与地面保持平行状态，小腿与地面形成大约90度的角度。
2、借助腹部之力，缓缓抬起弯曲的双腿，双手轻触膝盖下方，全身肌肉紧绷，能明显感受到肚脐周围肌肉的紧缩。
四足鼎立式
屈膝跪地，双臂伸展，置于肩旁，四足稳立，姿态端庄。
2、右足挺拔，左手并拢伸直，足尖与指尖同步伸展，持续延伸至极限。
3、右脚挺直平行伸展，左手同步划出水平线，背部保持水平状态，效果更佳。维持姿势5秒钟，然后左右交替，动作需反复进行。
双脚朝天式
1、身体平铺于地，双足垂直抬起，与地面形成直角。膝盖微弯，双掌轻抚后脑。
2、初学者以腹部之力托举头部离地，进阶者肩部抬起，至高阶则肩胛骨亦随之离地。
3、上半身向右转动，确保下巴与胸口间的距离不少于一个拳头的宽度，下半身保持稳定不动，持续5秒钟，随后恢复至动作1的姿势，然后换至另一侧重复此动作。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。