收腹操+按摩 小肚腩收起来
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收腹运动
1、在日常生活中，保持正确的姿势至关重要。站立时，双腿应自然并拢，膝盖挺直，上半身挺拔向上，肩胛骨向后伸展并下压，双肩放松，手臂自然垂下，腰背挺直，腹部肌肉需时常保持紧张状态，尽量收紧，以刺激腹肌发展。
2、入座时，请先调节椅面高度至适宜，同时养成习惯，不时收紧腹部肌肉。保持上身挺直，双肩放松，双腿并拢屈膝，避免翘腿或随意伸展。
3、居家打扫时，不妨尝试蹲姿扫除，让腰背充分前倾，腹部肌肉得到有效锻炼。借助手臂的伸缩动作，不仅能高效清洁空间，还能达到塑形减肚子的效果哦！
4、轻倚书桌边缘，保持适当距离，双腿微屈，膝盖张开与肩同宽，大腿小腿形成90度直角，双手轻搭桌面。
继之，巧妙运用腰力，促使骨盆缓缓后倾，同时确保腰背挺拔如松，腹部肌肉因而受到压迫，屈膝的双腿随之缓缓上抬。双臂伸展至极致，两脚离地，于空中停留数秒，姿态优雅。
5、身体平躺于地，双膝弯曲紧贴，小腿适度内收，双臂紧紧环抱双膝。
随势抬起双腿，双掌轻压膝部，腹部肌肉随之紧绷，此举亦能助力血液循环，重复此动作5至10遍。
6、身体坐于椅面，双腿并拢微屈，保持上身挺直，确保大腿、小腿与地面形成90度夹角，双手轻抚腹部，适度收束腰腹肌肉。
随后，身体轻轻后仰，切记背部不宜触及椅背，同时保持腰腹部紧绷，以双手为辅助进行确认。
7、身体平躺，双膝微弯，双手轻抚腹部，上臂自然垂至地面，双手掌心相叠。
继而后，腹部发力，缓缓抬起上半身，使头部、双肩及背部依次脱离地面，务必保持腹部肌肉紧绷，如此循环5至10遍。
8、坐姿优雅，双腿平行张开与肩同宽，膝盖轻轻弯曲，形成舒适的浅坐姿势。大腿与小腿垂直成90度角，保持脊柱挺拔，腹部收紧，双臂自然下垂，肘部微屈，下臂上抬，掌心朝前。
接着，缓缓向右后方扭动腰部，幅度宜宽，务必小心腰部安全。同时，双手轻扶椅背顶端，维持此姿势四秒钟，然后转身还原。接着，以相同方式向左扭腰，持续四秒。此为一组动作，重复5至10次。
9、悠然地盘腿而坐，腹部肌肉紧绷有力，挺拔的身姿微微后仰，双臂伸展至两侧，于后方撑地，巧妙维持全身的平衡状态。
随势左倾双膝，巧妙运用腰力扭转股关节向左，右臀轻轻离地。注意控制上身扭转幅度适中，头部微俯，目光锁定左脚。交替扭动腰部，每侧各进行5至10次。
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