40岁的男人要如何保持身材
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每个男士都渴望永葆青春的活力，然而步入四十，关节的咔咔声提醒着灵活不再。从今起，持之以恒的锻炼将助你重拾青春，以下方案专为不同年龄层量身打造，旨在增强体力、提升肺活量，并保持身体的灵活性。
一、步入四十。对于四十岁以上的朋友们，挑选运动项目时，不仅要着眼于塑造健美体态，更应注重预防诸如高血压、心血管疾病等老年常见病症。
每周一、五进行两次锻炼，涵盖25-30分钟的心血管活动，如慢跑、游泳、骑自行车等，保持中等强度。50岁以上者，心率应控制在每分钟130-140次以内。进行10-15分钟的器械训练，选择比30岁时更轻的重量，避免过重损害健康，增加次数以增强效果。为安全起见，推荐使用健身器械而非哑铃。5-10分钟的拉伸运动，重点活动关节和易萎缩肌肉。周三增加一次45分钟的力量训练，无需器械，如俯卧撑、半蹲等，每组约20次，数量根据个人承受力调整。
二、步入而立之年，人体机能已达到巅峰。若忽视锻炼，耐力关键——摄氧量将逐步减少。关节时常发出声响，这或是关节疾病的早期信号。为维护关节的灵活性，伸展运动不可或缺。同时，心血管系统的锻炼亦不容忽视。
周一、三、五交替锻炼，每次5至30分钟心血管活动，如慢跑或游泳，强度适中，不宜过于激烈。20分钟力量训练，与年轻时相比，举重重量减轻，但次数可适当增加。5至10分钟拉伸，着重于背部及腿部肌肉，对久坐族尤为重要。具体方法：仰卧，将双膝尽量拉近胸部，维持30秒；再仰卧，交替将双腿上举至最高点，各保持30秒。
三、约二十岁。此时，人体机能达到巅峰，心率、肺活量、骨骼的灵敏、稳定与弹性均处于最佳状态。从运动医学视角分析，运动量不足对身体的负面影响大于过量。此年龄段人群适合进行各种强度的运动锻炼。
周一、三、五，隔日进行约30分钟的体力锻炼，通过尝试举重物来增强体魄，负荷量设定为极限肌力的60%，直至肌肉感到疲劳（约10-12次为一组）。若连续锻炼不觉疲惫，可适当增加器械重量10%，确保主要肌群均得到充分锻炼。
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