深蹲
跑步、跳绳、爬山这些属于全身性的动作，并且没有很大的技术难度，因此不需要刻意学习。而深蹲，却是很多人没有掌握精华的一点，深蹲其实是非常好的运动，对于我们整个大腿和臀部的肌肉强化很有帮助，而且在紧绷过程中，热量也得到释放。在深蹲时关键一点就是要确保膝盖和小腿尽量垂直，并且臀部努力向后坐，去感受臀部的刺激。
波比跳
做过的人一定会对我的建议深有感触，乍一看好像动作非常简单，而且强度也不大，但是新手做不了10个就绝对气喘吁吁，波比跳是把俯卧撑和原地起跳完美结合，形成了一整套连贯的动作，从小腿一直到肩膀，整个的肌肉群都能得到锻炼，而且十几个下来气喘吁吁，相当减肥。
平板支撑
对于缺乏基础的人来说，平板支撑也是非常好的一项男士减肥运动。它不需要我们做一些幅度特别大的动作，因此受伤几率很小，但同时它对于核心肌肉的刺激，是我们每个人都需要的，家里一张瑜伽垫就能实现。刚开始可以从45秒做起，自己去把握感觉，慢慢找时间。
如果你还是不放心，那么随便一个健身APP就能看到具体动作，赶紧学起来，然后动起来吧。