1、少注意少补充碳水化合物
平时想要减肥就应该少吃含有碳水化合物的食物了，还有那些淀粉、糖类多的食物，应该用高纤维的粗粮代替平时经常食用的米面类主食。一般在我国流行开的主食无非就是米还有面食，这些食物的成分说白了就是淀粉以及糖类，正因这些食物都含有能够让人的糖类所以吃多了人自然就会胖起来。想要真正瘦下来，就应该食用红薯、芋头、山药、燕麦片这类高纤维低热量的健康食物。
2、注意多补充蛋白质食物
减肥的时候应该吃多一些鸡蛋、牛奶、坚果之类的食物，之所以要这样，是因为上述的这些食物都是很好的蛋白质补充来源。平常常常吃的猪肉因为脂肪太多的缘故，是不宜多吃的。成年人未成年人肥胖起来，很多时候往往是因为不注重蛋白质的摄入，蛋白质是一个人身体生长所必需的营养成分，所以应该吃一些鸡蛋坚果之类的食物好好补充，并不需要太多，一天一个鸡蛋，一杯牛奶就差不多了。
3、注意多吃一些蔬菜水果
减肥的时候蔬菜水果是非常重要的一个环节，因为蔬菜水果当中的纤维素和维生素都是在减肥期间非常有用的。另外，什么减肥药效果最好之类的就不再展开了，如果有意了解，可以添加微信moly686多跟老师交流。