怎样慢跑减肥效果更好
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
慢跑减肥的方法：
运动前夕，务必进行全身舒展，确保充分的热身活动。
2. 初涉慢跑训练，应逐步增加运动量，建议采用慢跑与步行交替的方式，避免距离过长。经过一段时间的锻炼，身体适应慢跑节奏后，可逐步减少步行时间，直至完全实现全程慢跑。
3. 经历了慢跑的适应期后，探寻那令身体保持轻松的最佳奔跑节奏。
4. 跑步时，先以脚掌前端触地，随后逐步过渡至全脚掌均匀着地。
5. 跑步时，呼吸节奏至关重要，起初以鼻吸口呼为主，随后逐步过渡至口鼻并用呼吸方式。
6. 增强肺活量，不妨尝试腹部呼吸技巧：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
7. 运动完毕后，务必进行全身舒展，确保进行彻底的放松练习。
8. 运动完毕后，宜用温水擦拭身体，切记避免使用冷水刺激。
9. 运动结束后，应在心率恢复至正常水平时补充水分与饮食。
运动量：每天20-40分钟
慢跑减肥注意事项：
1.了解自己的身体状况
患有高血压、心脏病、气喘等病症的人群，宜适度降低慢跑频率。跑步时若感不适，应即刻中止运动，若休息后症状未缓解，请及时就医，寻求专业治疗。
2.要循序渐进
初涉慢跑，需量力而行，先从1000米起步，循序渐进地延长距离，切记不可超越体能极限，以免适得其反。同时，跑步中应适时调整呼吸与休息，呼吸的适度调整对体力大有裨益，而适当的休息则能调节体力，舒缓心情，切勿急功近利，以免事与愿违。
3.暖身要足够
适度热身，肌肉得以舒展，关节灵活转动，助您时刻保持最佳状态。此举不仅可防运动损伤，更能守护身心安康。
4.选择适当的场地
慢跑堪称便捷之选，却非处处皆宜。理想的慢跑地当属开阔无阻的场所，如校园操场或运动场，均为上佳之选。虽见运动员街头疾走，但安全为重，仍宜选择适宜之地慢跑。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。