1. 补充蛋白食物。蛋白是生命活动的重要基石，它能帮助我们塑造和维持肌肉，避免其流失。肌肉就如同身体内的燃烧器，肌肉越旺盛，身体的新陈代谢水平就会越高，每天就能燃烧更多的热量。这就好比是在森林中添加更多的燃料，让篝火越烧越旺。当你选择肉类时，记得远离那些肥肉和五花肉，因为它们虽然口感美味，但却像是添加了过多的木材，会让你的新陈代谢变得缓慢。
2. 主食要粗细粮结合。说到减肥吃什么瘦的快，粗粮必不可少。不要只吃细粮，如白米、白面等，这些快式碳水食物会像火箭一样迅速升高你的血糖，刺激胰岛素的分泌，进而促进脂肪的合成。细粮就像是一场快速的短跑，而粗粮则是一场持久的马拉松。研究发现，粗细粮结合的饮食方法就像是一场既有速度又有耐力的比赛，不仅可以提供持久的饱腹感，而且还能帮助减肥和提高新陈代谢。
3. 热量摄入不低于身体基础代谢。我们都知道身体会讲过多的能量转化为脂肪储存起来，因此要把握摄入的热量，不能太多又不能太少，少了导致身体各项机能受到影响。所以每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，通常来说，这个数值在1200大卡以上。这就好比是保持房间内的亮度，既不过亮也不过暗，让一切保持在一个平衡的状态。
4.多样化摄入蔬菜的种类维持肠道的蠕动。纤维是组成蔬菜的主要物质之一，这些东西不易被消化道消化和吸收，在肠子蠕动的时间比较久，能够延长我们饱腹感，这样也会降低我们的摄入和能量转化。
要问减肥吃什么瘦的快，以上几个原则把握好，那么就能够知道什么可以吃，什么不可以吃。