每天早上起来的时候一定要记得喝一杯温水。吃早餐的时候吃一碗粗粮粥和一个肉馅包子。包子里面的碳水和热量都是比较高的，早餐进食了那么多碳水，那么中午的时候就不进食碳水了，所以中午的时候吃一个苹果就好了。到了晚上，可以吃少量米饭，再配一点鸡胸肉还有菌类以及一些蔬菜。要记住，晚上不要吃太饱，太饱很容易积食，这样是很容易导致自己减肥越减越肥的。到了睡觉的时候，提前半小时喝一杯脱脂牛奶，喝牛奶对睡眠是有帮助的，要是睡不好的话也是会导致变胖的，而喝脱脂的是为了减轻胃的压力。
食谱二
早上起来的时候先喝一杯水。早餐的时候一杯牛奶加全麦面包就好了。牛奶的蛋白质很丰富，而全麦面白的热量比较低。要注意，吃一两片面包就好，不要吃太多，因为面包属于碳水。到了中午的时候，吃一点米饭，一点瘦牛肉在搭配蔬菜和一点菌类。中午要吃饱，所以吃的比较丰富，但是不要吃太多的碳水，也不要吃太多的肉，肉的热量很高。到了晚上，比中午的米饭少一点，然后吃一点海鲜和海带及蔬菜。晚饭不要吃的太多，七八分饱就好了。到了睡前的时候快要喝一杯无糖豆浆。
要注意
不要每天吃一样的东西，而是要变换一下，要是一直吃某一样东西的话，那么每天只能补充这个东西，其他营养成分就补充不了，这样是很容易造成营养失衡的。而且每天的食谱一定要有蛋白质，肉可以不天天吃，但是久不久一定要吃一下。此外，吃的虽然是减肥餐，但是也不能吃太多，要是热量没被消耗完的话也是会在体内堆积的。
好了，上面就是关于春季减肥食谱月减15斤的相关内容，希望对大家有所帮助。