1、合理进食一日三餐
在一个人正常的一天当中，一般是吃三餐的，每个人出现最大的消耗的时间是一天当中的上午，所以早餐是非常重要的，要吃的饱饱的，维持身体机能的正常持续。每天的中午和下午需要的能耗也是非常高的，所以中餐建议吃得营养丰富并且量要足够。而晚上新陈代谢放缓，这个时候就需要吃得少而精。
2、缓慢削减食量
在食材的选择上面，如果一个人原本的食量是比较大的，那么肯定不能一开始马上就削减进食量，因为这样做可能会让人饿的非常快，会迅速产生反弹和不愿意继续减肥的情绪。所以，可以采用递减法，也就是每段时间都削减下一餐的食量，这样慢慢就能够减少食量。在食物的选择上面要尽量多吃蔬菜少吃肉和主食，尤其是主食，虽然不是脂肪，但是碳水化合物是非常容易转变为我们人体脂肪的。
3、要积极补充膳食纤维
膳食纤维是一种能够阻碍人体吸收食物的东西，膳食纤维出现在胃部的时候能够让人产生极大的饱腹感，这样就能够让人变得少吃东西。想要补充膳食纤维就应该多吃粗粮，最好是粗粮细娘夹杂着吃，并且慢慢减少杂粮脸细粮的含量，让自己活得不要那么“精致”。
平时跟老师交流了之后，我悟出了上面的一些减肥小经验，那么就先说到这里了，如果有人有其他的疑问，也可以添加老师微信moly686继续去了解。