挺直腰板，双手向前伸直，再向身体内部收起来，若能看到的手臂肉晃动坠下来，且摸起来松软可捏，这便是大家常说的多余赘肉。
减手臂赘肉简单方法应结合实际，从个人体质状况分析，并根据自身需求来使用，下面的做法操作简单，可以给大家介绍一下。
1.热敷法
手臂赘肉的出现跟人的生活习惯有着密切的关系。一般来说，这部分人的体质平时比较虚弱，多为寒性虚胖体质，再加上工作原因，有长时间久坐的习惯，这时候的赘肉很可能会因经络不畅长出来，此时宜每天采用热敷的方式，热敷能够促进人手臂的循环，提升机体的代谢速度，对消除手臂水肿有好处。
除了热敷，还可以在洗热水澡时，拍动手臂，促进手臂血气循环顺畅。
2.运动法
如果有长时间不运动的行为，脂肪累积也是比较正常的。减手臂赘肉简单方法便是合理安排运动量，包括手臂的运动，这类运动可以采用跳绳方式进行。
闲暇时，也可以到公园划船桨，通过滑动船桨来训练手臂的肌肉，此外，喜欢打球的朋友可以拍拍球，或是参与体操运动等，需要用手配合的运动都可以试一下。
3.饮食法
手臂想减去赘肉还需要饮食的搭配，像一些减脂瘦身的食物是比较推荐的，比如多吃富含维生素C的葡萄柚，能促肠道消化的番茄，消身体水肿的冬瓜等，这些食物都是不错的，但不主张饮食单一。
4.按摩法
手臂运动后是比较酸胀的，可以采取按揉穴位姿势给手臂按摩，更简单的做法是直接按压酸胀处，使手臂气血通畅。
可以说，减手臂赘肉简单方法就是多做运动，运动能够燃烧手臂脂肪，有较多益处。同时也建议运动不要剧烈，避免伤身体。