你是不是喜欢吃油炸食品，炸鸡汉堡披萨，同时也爱吃甜食，蛋糕，奶茶，各种点心来者不拒。糖油混合物，高热量的饮食习惯，会让你摄入过多的脂肪，从而出现肥胖问题。手臂粗怎么样才能瘦下来，你需要调整饮食结构。饮食中多以蔬菜为主，少量的肉，主食，蛋白质，脂肪，水果，营养摄入要均衡，但要避免高脂肪，高热量的食物。水要喝够，一天喝1500ml左右的水，喝水少也会降低你的代谢，影响减肥的效率。
2、增加运动量
调整饮食习惯是减少热量的摄入，但已经存在体内的脂肪，还是需要通过运动的方式来消耗掉。每天保持一个小时的运动量，每运动三天可以休息一天，让身体恢复精力，劳逸结合，才能高效运动。体内脂肪多，可以多做有氧运动，如骑自行车，跑步，游泳，爬楼梯，蛙跳，打篮球，跳绳，打羽毛球，快走等。
3、抽脂手术
抽脂手术可以抽出局部的脂肪，可以起到瘦手臂的效果。抽脂手术按部位或抽脂量来收费，做一次收费大概要花费3000到10000不等，具体的收费要看你选择的医院规模，跟你自身的肥胖情况来定。
手臂粗怎么样才能瘦下来，调整饮食习惯，减少热量的摄入，增加运动量，做抽脂手术都能帮助你去瘦手臂。