瘦手臂的动作有哪些，第一个动作是手臂画圆圈。你可以准备两个哑铃，没有哑铃可以用个矿泉水的瓶子，里面装满水，用来代替哑铃。双手各握一个哑铃或水瓶，然后把双手打开，向前伸直。然后顺时针转圈，画圈15次，然后逆时针画圈15次，这是一组。一天锻炼10组，锻炼完手臂会有酸胀感，你可以轻柔按摩手臂来缓解。
2、做俯卧撑
俯卧撑这个动作，是利于手臂的肌肉支撑起身体，所以可以锻炼手臂的肌肉，增加肌肉力量，同时也能加大手臂对热量的消耗，燃烧脂肪。
在地板上铺上一块瑜伽垫，然后整个人趴在垫子上，两只手撑住地面，双手要跟肩膀同样宽度，手脚用脚尖踮起，然后一上一下的支撑起身体。每20次为一组，一天做5组。
3、扩胸动作
手做拳头状，双手并靠，放置胸前，双手同时用力向后拉伸，要拉伸到背部，然后收回，这就是扩胸运动。可以锻炼手臂，胸肌，肩膀，长时间久坐，肩膀酸痛，可以做扩胸动作来缓解。重复15次，一抽一拉为一组，一天做10组。
4、击掌动作
双手向上伸直，然后两只手合并做击掌动作，一开一合，重复15次为一组，一天做10组。
瘦手臂的动作有哪些，这四个动作都能锻炼到我们的手臂，起到瘦手臂的作用。瘦手臂是一个长期的过程，你需要长期坚持锻炼，才能看到效果。