哑铃瘦手臂的第一个动作就是人保持笔直站立的状态，两腿分开将哑铃高举过头顶，进行推举动作，手臂一定要保持垂直，在推举过程中要跟地面保持垂直，腰杆挺直，利用核心区的力量将哑铃高高举起，可以起到锻炼肩部和核心区力量的效果。
2、 弯腰进行手臂舒展
女生哑铃瘦手臂动作第二个就是通过弯腰进行手臂的舒展运动，估计经常看健身视频的应该知道这个动作，主要锻炼的是肱二头肌的力量，在俯身的过程中腰杆还是要挺直，如果说操作不当的话可能会造成腰损伤，双手舒展向后运动，当舒展到不能拉伸的地步再重复这个操作。
3、 弯腰进行哑铃划船
弯腰进行哑铃划船运动，也能有效的瘦手臂上的赘肉，在俯身的时候保持腰杆挺直，抬头收腹挺胸，利用手臂的力量将哑铃自然下垂，然后保持大臂不动，利用小臂和肱三头肌的力量将哑铃舒展起来，可以锻炼背部和肱三头肌的力量。
女生哑铃瘦手臂动作其实还有很多，除了上面讲到的弯腰进行划船运动，弯腰进行舒展运动和笔直站立推举哑铃的动作外，还有很多瘦手臂的运动，女生爱美是天性，但是不能因为爱美而失去了自然的美感，我们在进行手臂运动的时候一定要注意安全，不能追求立即见效而受伤，减肥是一个持之以恒的过程，只有坚持才能达到减肥的效果。