首先是锻炼手臂外侧的肌肉，这是我们平时锻炼和运动中很少锻炼的部位，所以针对它进行锻炼很重要。先让身体保持站立姿势，然后右臂向左臂慢慢靠近过去，注意尽可能地伸展，这样会更有作用。达到极限时，左手握住右手根部，向左拉，但也要注意不要用力过猛，以防身体受伤不好，只需要感受右手的疼痛即可，然后重复上述动作，每次两到三遍。
第2步
另外需要做到的一件事就是站直，然后用力呼吸，与此同时，手臂慢慢地开始向外伸展到身体的两侧，之后在头顶部分收敛，这简单易学，但很实用，要想达到更好的作用，两臂的根部会尽量伸展，双手合十的时候也要尽量用力，同时胸应该挺挺的，腹部要收紧，呼吸均匀，保持这种状态半分钟，可以起到很好的锻炼作用。
第3步
两个动作之后，接下来是女生手臂瘦手健身动作中尤为重要的一个——起重机式，这也是瑜伽动作中减轻手臂重量的好动作。不过，这个动作对于初学者来说，并不是一件简单的事情，要有耐心和心理准备。第1，双手合十，保持另一只手臂伸直，然后向上推。需要注意的是，在手臂的同时，身体要始终保持站立姿势，不能弯腰驼背，这个动作很难，但是，这个动作还有一个附加作用，就是经常练习，还可以防止驼背。
第4步
三个动作之后，内容已经过半，接下来就是第四个动作了。第四个动作不需要保持正面站立状态，而是坐在瑜伽球或凳子上，对前几项内容比较容易。坐在瑜伽球或凳子上，双膝分开约 120 度，站直，深呼吸空气，然后慢慢抬起双手，直到它们在脑后合在一起。在此过程中保持呼吸均匀。双手伸直时，身体也要慢慢转向一侧，直到能承受到最大为止。重复以上动作，左右各15次左右。
第5步
拉伸，这是改善手臂优美线条和防止手臂酸痛的好方法。将左腿向后抬起，用左臂紧紧勾住左脚踝，向后弯曲并抬起头。这是第五招的主要内容。内臂手侧有牵引感时为好，一般来说左右各做5次以上动作就够了。
只要你能够坚持做上述这一套女生手臂瘦手健身动作，相信你很快就能够获得自己满意的手臂。