很多人觉得手臂上的肉很难瘦下去，如果是全身都比较肥胖的情况下，单单想要瘦手臂是不太可能的，因为全身瘦了手臂才能瘦下去，如果是全身还比较瘦，但是手臂的拜拜肉比较显眼，那可以通过一些运动来瘦手臂，那么怎么样才能瘦手臂的肉呢？接下来就来看看在家里也能做的瘦手臂运动吧。
1、水瓶瘦手臂运动
想要瘦就是要坚持，如果健身房离家里比较远，或者是没有健身房，那在家里其实也可以瘦手臂。将两个500毫升的矿泉水瓶或其他水瓶灌满水，就可以代替小哑铃作为健身器械。将两个水瓶分别握在左右手中，双脚打开与肩同宽，大手臂贴紧身体，小手臂做上下运动，注意收紧腹部，肩膀放平，用手臂的肌肉带动运动。每天10组，每组50次。也可以根据自己的情况调整次数。
2、跳绳瘦手臂运动
怎么样才能瘦手臂的肉？除了水瓶之外，还可以通过跳绳达到瘦手臂的目的，并且跳绳不仅可以瘦手臂，还可以塑造全身的肌肉线条。跳绳之前要先活动开膝盖和关节，跳绳时要收紧腹部，踮脚快速跳动，手臂小幅度摆臂，一天10组，一组100次，也可以根据一身情况调整。
3、健美操瘦手臂运动
如果觉得跳绳太枯燥，也可以跟着视频跳健美操，有音乐的运动不会那么枯燥。想通过跳健美操瘦手臂的人可以去搜“瘦手臂健美操”的视频，跟着视频一起跳。开始跳之前也要活动开关节和膝盖，避免拉伤和运动损伤。
瘦手臂和瘦全身是一起的，想要瘦局部还是要先瘦全身。如果还想知道更多怎么样才能瘦手臂的肉，可请教相关老师。