瘦手臂是女生常关注的话题，也是爱美女生注重减肥的重点。怎么样才能摆脱手臂上面肥肥的肉呢？有哪些瘦手臂方法推荐？下面是小编整理的瘦手臂肉的有效方法内容，一起来看一看吧。
1、哑铃自然地立起来，挺起胸膛，用右手握着哑铃搜索，举起右手贴在耳朵旁边，用左手握住右手也支撑在下面。吸气，右手肘关节弯曲向后，哑铃慢慢降落，靠近后肩部，关节呈现90度直角。吸气后，将手臂再向上伸展，使肘关节稍微弯曲。把一只胳膊做15次左右，换成别的胳膊练习。请每天做3-4套。
注意：
（1）、运动的时候不要在耳朵旁边动大手臂。
（2）、在哑铃上升降时请保持平稳的速度。请不要开得太快。哑铃的重要性根据自己的情况来选择。初学者建议使用1-2公斤的哑铃。
（3）、没有哑铃的朋友也可以用一瓶矿泉水代替，也能实现锻炼效果。
2、用左手抓住右手，用右手抓住左手，用手指画成圆形的方法，从胳膊到肩膀揉肌肉。重点揉胳膊内侧腋下的肌肉。内外各揉5次。揉的时候也不要揉好几次。促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿，预防手腕内侧赘肉堆积。这促进手臂淋巴循环，能有效减少手部肿胀问题，预防手腕内侧赘肉堆积。
3、两手画圆，看电视的时候可以做出这个动作。首先双手垂直向上，形成一个字的形状，两手一起朝后开始画圆。不限制时间，自己要持续多久？空闲的时间都可以。可以有效的去除袖子。
以上是小编推荐的瘦手臂三种有效方法，相信大家已经了解了。减肥不单单局限与个别部位的减肥，可以通过全身燃脂的方式，实现整体的减脂减重。