10分钟塑形腹部操，轻松打造迷人小蛮腰
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臃肿的腹部堪称身材变形的罪魁祸首。接下来，小编将为您推荐一套专为腹部定制的减肥操，助您轻松摆脱“游泳圈”。
动作一
双足间距约一米，缓缓下蹲，双手合掌置于双腿之间，身体微曲，目光平视前方，摆出待命之姿。
2. 慢慢深吸一口气，随着身体跃起，双足迅速并拢，双臂高举过顶，随后轻盈地跳回初始姿态。此连贯动作需连续进行15至20遍。
动作二
挺胸收腹，端坐身姿微后倾，双腿挺直向前伸展，双臂自然垂放于耳后，摆出待命之态。
2. 右脚轻抬至90度弯曲，身体随之缓缓向左倾斜，动作完成后，反向重复此动作。每侧动作构成一组，每组进行15至20次。
动作三
静坐于垫上，腰身挺拔，双腿微曲，脚尖轻轻离地，双臂环抱住大腿。
2.缓缓吸气，逐步抬升双腿，随后尽力向前方伸直左腿，保持数秒，继之再将右腿伸直，同样停留片刻。片刻后，缓缓将双腿恢复原位。
动作四
半蹲成马步姿态，双手紧握成拳，双肩与双肘弯曲至90度，分别置于身体两侧，拳面朝上，维持上半身稳定姿势。
2. 腰腹部位进行左右摆动，频率为每秒一次，同时保持嘴巴张开，放松身心，让肺部呼吸自然流畅。
动作五
身体平躺于地面，双臂自然伸展至两侧，掌心紧贴地面，同时将右腿轻轻搭于左腿之上。
2.深吸一口气，缓缓抬起双腿，与地面形成60度优雅曲线，保持此姿势，同步呼吸10次。接着，继续吸气，用腰腹力量，将臀部与双脚一同向上挺拔，维持此动作，同步呼吸10次。
动作六
1. 脚部弯曲至约100度，双足交错，右足置于前，左足在后且悬空，双掌微弯，掌心挺直，左手向前伸展，右手向后摆动，身体微微前倾，目光直视前方，呈现待发之势。
2. 静止身体，进行手脚交替运动。每完成一次左右交替算作一组，建议进行15至20组。
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