夏天眼看就要来了,腰上那一圈厚厚的游泳圈, 夏天到了,你的小肚腩又要出来了吧。夏天是露腰的季节,穿个短裙你就会把赘肉藏在衣服里面,一不小心就会暴露无遗哦。那么,该如何减掉游泳圈呢?
1.控制热量摄入
想要减肥,必须从饮食上入手,尽量减少热量的摄取。而控制热量摄入就是一个非常好的方法。如果吃到饱,那么就意味着热量在身体中储存了,久而久之会转化成脂肪堆积在体内,造成肥胖。因此需要控制热量摄入,可以用低热量的食物来代替高热量的食物。比如说,多吃蔬菜水果和粗粮,少吃油炸类和糖分高的食品,少喝饮料奶茶等。
2.多喝水
多喝水有助于排毒,加速代谢。另外,多喝水还能够降低食欲,避免吃得过多,对瘦身有帮助。而且,多喝水还能缓解饥饿感,降低吃东西的冲动,这样就能减少摄入热量,从而达到瘦腹的目的。
3.饭后靠墙站立
饭后的时候,要尽量避免久坐不动,这样不利于肠胃消化,也容易形成腹部脂肪。饭后可以靠墙站立15~30分钟,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部和腿部,能有效减少脂肪的堆积,从而达到瘦身的目的。
4.调整坐姿
很多人腰部赘肉太多,都是因为坐姿错误导致的。坐的时候要注意挺胸抬头,不要弯腰驼背;坐着的时候要挺直腰板,不要跷二郎腿;坐的时候要保持腹式呼吸,吸气的时候收紧腹部;坐着的时候非常好挺胸抬头,不要翘二郎腿,不然容易形成“游泳圈”,不仅影响美观,还会加重腰椎的负担,造成疾病风险。
5.调整作息时间
因为熬夜是很容易发福,因为熬夜会使身体代谢紊乱,导致肥肉更多囤积在腰间、大腿和屁股上面,让你越来越难看哦。熬夜的人,特别喜欢吃宵夜,吃完饭又没有运动,这些不健康的生活习惯,终都会导致脂肪越堆越多。因此要早点睡觉,养成了早睡的好习惯,这样不但有利于减肥,还能让身体得到放松,第二天精神状态也会变好哦。
想要告别恼人的游泳圈,除了以上的方法之外,还需要搭配饮食,每天都要少吃,但不能节食。平时也要加强身体锻炼,比如说跳绳、跑步、爬山、打篮球等,可以帮助燃烧脂肪,起到瘦腰瘦腹的作用。