肚子上的赘肉总是让人愁眉莫展,穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈。 减小腹,除了运动就是饮食了。吃什么瘦肚子和腰?这些瘦肚子食物,你吃对了吗?
1.红薯
红薯不仅美味,还富含膳食纤维。营养学研究发现,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品。如果将其作为主食食用,可以有效减少其他食物的进食量。
2.燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很有好处。
3.香蕉
香蕉富含粗粮、膳食纤维,能促进肠蠕动,缩短食物停留在肠道的时间,避免热量转化成脂肪。而且香蕉含有抗性淀粉,能减少血糖被转化成体脂肪,绝对不会引起肥胖。
4.苹果
苹果含有丰富的可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血脂进行调节,延缓饥饿感;以及丰富的钾,能帮助排出体内过多的盐分,改善水肿。另外,苹果含有大量的粗纤维,能促进肠胃蠕动,有助排便。
5.芹菜
芹菜含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素。此外,芹菜还属于低热量高纤维食物,能有效控制热量的摄入。
6.魔芋
魔芋富含膳食纤维,能加强肠壁蠕动,缩短食物停留时间,使得排便更加顺畅。而且魔芋也含有大量的水溶性膳食纤维,能促进水分代谢。不过需要注意的是,魔芋虽好但食用时要注意,其中所含的葡甘露聚糖不要过度烹煮,以免损耗营养。
7.绿豆
绿豆富含蛋白质、多种氨基酸、维生素及微量元素等营养成分,多糖、多醣等物质,是天然的降脂剂,能够有效抑制胆固醇和中性脂肪的上升、降低血脂,促进新陈代谢。绿豆中所含的皂角苷具有很强的利尿作用。另外,绿豆皮中含有的多糖蛋白成分有阻断碳水化合物转换为脂肪的作用。
8.糙米
糙米是去除赘肉的神器,糙米中的不饱和脂肪酸与膳食纤维、矿物质相互配合,促进肠胃蠕动,发挥通便利便排毒的作用。糙米所含膳食纤维与胆汁酸结合,加速大便排泄;含有维他命B1,能将葡萄糖、脂肪酸等送达肌肉与肝脏中,让它们不再相互摩擦;所含的铁质、叶酸、泛酸,有利尿作用,尤其适合体内湿气较大的人食用。