怎样才能快速减肥和练出腹肌，减肥的秘诀是三分练七分吃。练指的是运动，吃指的是正常的饮食。学会把控这两个方面，能够增加你的减肥速度。如果你光运动，不控制饮食，那么减肥的速度也不会快到哪里去。如果你控制饮食不运动，减肥速度会比光运动快一些。想要快速减肥，就得一边运动，一边控制饮食。
怎样才能快速减肥和练出腹肌，你得学会合理安排自己的饮食跟每餐间隔的时间。减肥者提倡你少吃多餐，不意味着你可以一天吃四五餐，每一餐都吃到撑。所谓的少吃多餐是把一天的总热量分成4到5餐，以此来控制食欲，维持血糖指数的平衡。饥一顿饱一顿会让血糖变得忽高忽低，使得身体出现疲惫。合理的控制饮食，可以调节激素指数，多巴胺跟肾上腺素等激素可以让我们的心情变得愉悦。身体在饥饿的时候，会变得疲惫，虚弱，跟心情郁闷。而少吃多餐让你减少了食量，却不会让身体出现不满。
一般三餐的分配时间是间隔4到5小时，中间间隔时间太长，会产生饥饿感，于是就会想吃点零食或喝下午茶。你可以把时间分配为3个小时一餐，每餐的食量仅为正餐的6成。食物的类别有蛋白质为主的低脂肪肉类，蛋类，奶类制品，三选一。碳水化合物，建议食用饱腹感更强的粗粮。蔬菜跟水果补充维生素等营养素。
早餐：一杯无糖豆浆，一个水煮蛋，一片全麦面包，一小份拌黄瓜，半个苹果。
上午加餐：无糖酸奶、一个苹果、一根香蕉、一根黄瓜（选一样）。
午餐：一小碗糙米饭，虾仁蒸蛋，炒豆芽，丝瓜瘦肉汤。
下午茶：燕麦酸奶，纯牛奶加半个雪梨（二选一）
晚餐：一个小红薯，一份蔬菜，一小份清蒸鱼。
怎样才能快速减肥和练出腹肌，减肥期的饮食要多吃些有营养的食物，类似油炸、腌制、甜品、含糖饮料等食物，营养成分低，但热量却很高，减肥时不能吃。每天安排30分钟到一个小时的运动训练，来消耗身体多余的赘肉。