腰部臀部减肥是身体减肥中的重点。除了做一些减肥运动之外，还能适当增加有氧运动锻炼，减少身体负担。腰部臀部减肥有哪些？下面来为大家一一介绍腰部臀部减肥动作。
1、身体平时和地面的膝盖弯曲，利用肩和脚的力量，慢慢地抬起屁股，屁股和脚后面的部分可能没有力量。这个动作对腰部、背部、大腿部分有良好的塑形效果。有效拉伸腰部和臀部的肌肉，减少赘肉和脂肪堆积。
2、身体趴在地上，双臂放在下巴处，双脚弯曲伸直，注意不要摇晃肩膀。这时两脚左右对齐，运动摇摆。保持这个动作，做三到五组。
3、横躺身体，向地面向西弯曲，双臂向上伸展，肩膀向上抬起，保持这个动作，停止几秒钟后躺下，尽量利用腰的力量，主要目的是为了锻炼腰部腹部的赘肉，可以有效地挥蝴蝶袖，有效减少腰部赘肉，避免水桶腰。
4、身体趴在地上，腰挺直，用其中一侧的手抓住相反方向的手，脚跟碰到屁股时，停几秒后慢慢放下，回到原来的位置，换另一侧的手，反复操作。这个动作的作用有利于拥有屁股瘦大腿，瘦臀部，对于上半身也有很好的帮助，属于瘦全身的减肥动作。
多练习腰部臀部减肥运动，能有效帮助减肥燃脂，同时还能增强肌肉和关节的锻炼，有效促进身体代谢功能的发展。腰部臀部减肥运动在减肥的同时，还能增加身体的柔韧度，减少运动的副作用。腰部臀部减肥运动需要长期坚持，长期做好运动计划，不能半途而废，也不能断断续续做运动。