健身减肥运动在日常生活中是很常见的，特别是对于长期坐在办公室的人来说。保持一定周期的臀部健身运动，能有效减掉长期坐在办公室积累下来的臀部肥胖，同时还能实现翘臀美臀的效果。一起来看一看健身瘦臀的臀部减肥运动吧。
1、美化屁股的形状。首先脚靠拢，站直，两手向前贴腰。一只脚轻轻向前伸，两膝90度弯曲。首先吸气，一边吐气一边返回最初的动作。
2、转动脚的运动：首先坐在地上，弯曲膝盖，脚绷紧，脚掌尽量接近大腿。从后面支撑手掌，以这个姿势慢慢地双膝向左拐，向右拐。重复10次到20次。这个小腿运动可以让臀部变小，让臀部变瘦。
3、跨脚运动：先睡右边，右手弯曲肘部成直角。手掌向下。左手的手掌在腰部支撑。支撑大腿用力使身体离开地板。上体和脚在直线上。然后把大腿放下来，躺在右边。这个重复10次。然后向左躺，在另一边做10次同样的动作。这个运动有助于减肥大腿和臀部。
4、加强腰部臀部的体操。首先仰卧，两脚展开与腰相同的宽度，膝盖弯曲，双手放在两侧。一边吐气，一边尽量挺直腰，直到呼吸完全出来为止，回到最初的动作。请注意不要中途休息。动作一贯。我会连续做15——20次这个体操。
5、减少臀部的赘肉体操。首先仰卧，两手弯曲头部，脚尖伸直。在臀部用力，一边吐气，尽量抬起一只脚，把脚伸直，使其静止一秒。再次返回上一个动作，接之换另一只脚重复前面的动作。十五到二十次交替。
6、拿支架运动：首先趴在地上，双脚靠拢，抬起头，伸直背，肘部稍微弯曲，支撑地面，快速向左拐，同时使之做夹在脚上的动作。用手掌支撑回到原来的位置，双脚贴在一起。另外，向左动作相同。这个运动每5次到10次反复进行。请不要停止呼吸。一开始看上去很复杂，慢慢做的话全身都会参加活动。这个运动有助于臀部和大腿的肌肉变得坚固。
以上介绍的6个健身瘦臀的臀部减肥运动，相信大家都已经学习了。健身锻炼是生活中必不可少的，做一些臀部减肥运动，也有助于身体排毒排汗。