人到中年，身体的肌肉就开始松松垮垮，特别是对于长期居家的女性来说，松垮下垂的臀部，让她们很是忧愁。臀部松垮可以通过瑜伽运动来帮助减肥塑形，能有效分解脂肪。下面是整理的臀部瑜伽减肥运动内容，一起来看一看吧。
1、单脚下的狗式：这只脚下的狗式变体弯曲向上的这只脚，提高屁股的弹性，伸展脊椎和肌腱。拉伸身体，双脚并拢，上半身慢慢向下，好好地握住大拇指。使左脚和地板接触，抬起右脚做成单脚下犬式，弯曲膝盖。右脚的脚后跟靠近臀部，膝盖慢慢向上伸展。抬起头看左边，伸展脊椎。尽可能将脚和头挨近。保持这个动作，深呼吸5次，放松。
2、冲刺式：瑜伽练习者应该很清楚这个姿势。这个姿势很眼熟，但是这个有区别。另外，可以有效地制作大腿的线条。从下犬式吸气，从右脚进入两手之间，就好像战士一样。弯曲身体，将右臂穿过的膝盖，膝盖慢慢弯曲，用双手保持右脚脖子。保持重心，坚持五分钟。如果大腿内侧负担过重的话，可以将一边或双手支撑在地板上。保持深呼吸5个来回。用手放松自然支撑地板，收回右脚，用直列型瑜伽放松后继续左侧的动作。
3、下犬式：很多练瑜伽的人都知道这个动作，这个动作可以锻炼你的身体线条，拉伸全身的韧带。用双手支撑两脚，抬起身体，使“v”倒下。保持双手与肩膀同宽，手指张开。双脚跨在同一宽度上，脚后跟在后面，脚尖和屁股在平面上。头部放松向下自然垂下，保持这个姿势，深呼吸五个来回。
看了上文的介绍，相信大家已经了解如何通过瑜伽来锻炼臀部减肥了。瑜伽运动时锻炼臀部的好方法，能快速增加臀部的美感，臀部翘起来才美。臀部瑜伽减肥运动需要长期坚持，讲究锻炼的过程，锻炼有成就之后，放弃一段时间不锻炼的话，臀部线条又会下降了。