在全身减肥的过程中，臀部肉减肥是较难的。臀部是长期脂肪积累的地方，需要通过长期运动，控制饮食才能瘦下来。臀部肉怎么减肥？有效瘦臀方法有哪些？下面是整理的内容，一起来看一看吧。
1、上楼梯时要抬起脚后跟，用脚来负担体重。这个可以去除大腿内侧和臀部的赘肉。每次上楼梯跨大步，还能增加臀部的挺翘感。
2、坐在椅子上时，两脚用力盖上，数到一到八后再交换双脚。请重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿的线条。拉伸腿部线条，同时也能拉伸臀部肌肉。
3、看电视的时候坐在椅子上，不弯曲膝盖，抬起一只脚，放在下面，重复这个动作8-10次，然后换另一只脚，可以去掉大腿两侧的赘肉。帮助你瘦大腿的同时，减少脂肪在臀部积累。
4、散步的时候走路要加快速度，尽量走大一点。脚上的肌肉都可以锻炼。简单地说，走得很有精神。这种走路方式平时就应该养成习惯，同时还能保持良好的体态。建议每天步行一个小时，能有效促进新陈代谢。
5、后抬腿运动。每天做一百个后抬腿运动，能有效减少脂肪在腿部积累，同时也能收紧臀部，让臀部看起来瘦下而且紧实，拥有迷人翘臀不是梦。
臀部肉减肥需要经过很长一段时间才能看到运动效果。想减肥的朋友可以通过一些简易的瘦臀方法来帮助自己瘦臀。上文推荐的爬楼梯方法，一次跨越两级楼梯，一段时间之后，你将会收获一个紧实而翘挺的臀部，不仅仅是臀部减肥哦。