身体中的脂肪大量堆积在臀部和腿部，会影响整体形态的美感。如果你的腿部和臀部肥大的的话，是很难消除的。臀部大腿减肥怎么做？下面来为大家一一介绍。
1、单脚蹲下。两脚分开后和肩膀的宽度一样。中心全部放在右脚，抬起左脚，把脚绕到右膝外侧，全身稍微向下蹲。请将右手慢慢向上伸展，活动左手和身体向右转，放在胸前。保持约30秒，一边交换一边把5次变成1套。
2、坚持向前倾。身体伏在地上跪坐，双手垂直支撑下，上半身挺直，腰慢慢放松，左膝离开地面，保持膝盖弯曲的姿势，左脚贴在胸前。另外，把左脚放在后面，再往最高的地方走的话，左脚会好好地伸展，尽可能地收紧臀部的肌肉，恢复到原来的样子，伸展腿部。每脚坚持4组，每组20次，两脚交替。
3、两腿的伸展运动。躺在平地上，双脚面向胸，两手放在膝盖上吐气，腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸长，手掌朝上，抬起头顶，两脚伸直，从地面抬起，这个动作持续一秒。吸气，收回膝盖，双臂伸向双腿，重复8次。
4、蹲下来帮助下半身。膝盖弯曲蹲下的运动：开始要把脚后跟整齐，脚尖稍微向外分开。蹲在脚下的运动：两脚张开，比肩宽稍大，脚尖向外突出。用力摆动手臂：伸直手臂，把哑铃举到肩的高度，同时蹲下，停下来，慢慢地恢复到开始的姿势。
5、夹着球蹲下的运动。运动的激烈程度必须从低水平维持到中等水平。最多只能达到最高限度的60%。保持运动的激烈程度，可以燃烧更多的脂肪。
下半身肥胖是很多人的痛楚，通过上文的介绍，相信很多人也能找到适合自己的臀部和大腿减肥方法。