腹肌撕裂者
这是最普遍也是最受欢迎的一种腹部减肥方法，通过腹部的强化练习，可以让腹部的线条得到优化，一般分为不同的等级，时间从十几分钟到半个小时内不等，每隔一天练一次，只需要一个月左右的时间，就可以让自己的腹肌线条有明显的改变。
慢跑
其实男性的肚子相比于女性是更加容易变胖的，但是来得快去得也快，腹肌撕裂者主要是对于肌肉的线条做优化，但是具体要瘦掉肥肉，其实实实在在的，还是要看跑步这样的有氧运动，跑步是可以瘦全身的，但是整体效果来看，肚子瘦的是最快的，而且在可操作性上，慢跑也是最大的。
平板支撑
很多时候，大家都会把平板支撑的坚持时间，看做一个人有没有运动基础的标志，平板支撑是非常高效的一个健身动作，虽然只是保持一个动作不用动，但其实会涉及到我们从腰腹到臀部的整个核心肌肉群，如果没有足够好的基础，那么可能连半分钟都是撑不了的，因此，大家应该日常练习，并且不断强化自己的坚持时间。
这三种腹部减肥方法，都是特别不错的一些方法，他们既可以当做基础的练习，同时在大家逐渐变强之后，也可以进行加量去强化，再结合一定的饮食来看，真的只需要一个月，你的腹部绝对有质的飞跃。