适合男性的健身运动，减少身上赘肉

适合男性的健身运动有哪些，减肥想要有效后期不容易再次长胖，就不能缺少运动。运动能够帮助身体提高新陈代谢，加快血液循环，进行更多热量的代谢消耗。在消耗热量的同时，锻炼肌肉密度，增肌塑形。很多人单纯靠饮食减肥虽然会有，但代谢会掉，可通过运动来减肥，不会掉代谢，反而会增加代谢。因为肌肉能够代谢更多的热量，肌肉增多，代谢就上去了。

适合男性的健身运动怎么选择，那就要看你是想减脂肪，减赘肉，还是锻炼肌肉，增肌了。不同的需求，选择不同的运动。减脂，减赘肉可以进行有氧运动的锻炼，像跑步、跳绳、游泳、骑自行车、跳舞、跳操、椭圆机锻炼、爬楼梯、爬山、拳击、攀岩等等。有氧运动强度不是很大，对体力的消耗小，能够长时间坚持，一般每次运动1到2个小时，就能达到不错的锻炼量了。

有氧运动不建议运动太长时间，体力透支，身体处于疲惫状态，还会拉伸肌肉，产生大量的乳酸，出现肌肉酸痛，行动困难。 在进行有氧运动的时候，你无法坚持1到2个小时的锻炼量也没关系，那就锻炼30分钟，40分钟。要注意，有氧运动至少要锻炼30分钟以上，才能起到燃脂的效果。因为前20分钟是在消耗身体中的糖原，等糖原消耗之后，才会轮到脂肪。 运动一个月，你的体力，耐力都会有所提高，这个时间你就能延长运动时间了。

之前运动30分钟你就气喘吁吁，觉得十分疲惫。一个月后，你感觉运动30分钟也没有那么吃力了，咬咬牙也能锻炼一个小时。 想要增肌，塑形，就增加一些力量训练，也就是无氧运动。如，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、哑铃训练、举铁等等。 适合男性的健身运动，想要减脂减赘肉就选有氧运动，每次运动1到2个小时。想要增加，塑形，就选择力量训练。