减肥的目标是减少体内的脂肪，你不需要过于关注体重秤上的数字。男士减肥有效方法月减30斤，脂肪的分解是需要时间的，一般短期内体重快速下降，很可能瘦的是身体中的水分。水分后期很容易补充，即使你瘦下去，也会涨回来的。所以减肥需要制定合理的计划表，其中有目标体重，减肥时间，每段时间的减肥目标，减肥的安排，如运动，饮食等。有了计划，你才知道自己应该怎么做，不会那么迷茫了。
2、运动减脂
想要减少身体中的脂肪，比较安全的方法就是运动。身体处于运动状态，会持续消耗能量，脂肪可以分解为能量，所以运动消耗的其实就是脂肪。只要你增加自己的运动时间，就能起到减脂的目的。不同的运动项目消耗的卡里路不同，你根据自己要瘦的目标体重，计算出需要运动的时间，然后再做运动安排。
3、少吃多餐
男士想要减肥成功，一方面需要运动来减少脂肪。一方面也需要减少食量，来减少热量的摄入。吃太多，也很难受下来了，因为体重增长的速度高于体重下降的速度。食量不要一下子降太少，可以先减少到七成，再慢慢减少到一半。
男士减肥有效方法月减30斤难度比较大，也不建议大家这样做。一个月能瘦3到5斤属于正常情况。刚开始减肥，别给自己太大压力。