男士臀部减肥运动的动作之一——大腿前侧运动，操作方法如下：自然站立，双腿迈开，左腿在后，右腿在前，左腿稍微呈弯曲状态，接着下蹲，下蹲的同时保持上身直立，以及平衡，这一组动作需要重复几次做，一组几次，根据自身实际情况来定。
（二）关于大腿后侧
大腿后侧运动的动作方法是这样的：双腿并拢，自然站立，手扶住椅子背面，然后向右后方抬起小腿，同时感觉到大腿后侧的肌肉在发力，说明肌肉训练到位，坚持下去会有效果，同样地，这个动作需要交换左右小腿，重复做几组几次。
（三）拱形桥运动
男士臀部减肥运动中十分有效果的一个训练动作之一，动作方法是这样的：平躺在床上或者地板上、瑜伽垫上都可以，背部紧紧贴住地面，双腿并拢后，慢慢向上举起直到身体形成90度，接着，以最大限度地分开双腿，然后再并拢。这样可以很好地锻炼到臀部、腰部、腿部，当然，该动作也需要重复做几组，坚持每天都做几组最好。
（四）跨腿运动
跨腿运动是男士臀部减肥运动中常见的运动动作，跨腿运动需要右侧卧，右边手臂手心向下撑住地面，左边手掌则在腰部的地方扶住，这样吧大腿支撑起来，再用力将身体离开地面，再以同样的方法进行左侧卧位的动作，重复几次几组，坚持下去也会很有见效。
男士臀部减肥运动的训练动作其实有很多，需要找到一个适合自己的，自己喜欢做的动作，这样不仅可以达到减肥的目的，同时也能够减少减肥压力，做自己喜欢的事。