不提倡初学者或身体状况不佳的朋友进行有氧运动来减肥。它太简单，无法满足心率要求，而更复杂的运动对体力，身体的柔韧性和灵活性的要求更高。操作不到位，产生不了什么效果，并且很容易造成身体上的伤害。
2、自行车
许多健身房现在都有动感自行车。这些自行车的设计很适合有氧训练，但一般的自行车训练室太小了，在训练时，很容易缺氧。健身房的温度会相对高一些，从而增加锻炼者的汗量，达到减肥的效果，不过长期在室内进行动感单车训练，相对来说并不是很健康。建议在户外踩自行车进行锻炼减肥，建议选用山地车。
3、跑步或快走
户外跑步将受到环境的限制，选择跑步机也很好。在跑步机上放开扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率。当然，在保证平衡的前提下，才能放开扶手。有一定坡度的跑步机可以增加减肥效果。在跑步机上使用间歇法可以帮助持续更久的时间，也就是说可以在高速下锻炼一段时间，然后切换到低速循环。
4、跳绳
跳绳很容易学，设备也很简单。你可以在一个小的开放空间便可以进行锻炼，这是一项很好的有氧运动，职业拳击手通常以跳绳为主要内容，在赛前进行有氧脂肪减量，还可以锻炼全身的协调性和敏感性。
男士减肥武术，武术不是那么容易上门的运动，而上述的运动都更加容易上手，甚至不需要你报健身班，只需要购买相应的设备即可完成。