男生的饭量要比女生大很多，但是晚饭我们提倡的是吃得少，所以，男生在吃晚饭时建议吃七分饱就可以了，午餐可以多吃点，要知道，人体每天需要的营养物质就那么点，吃太多只会加重肠胃的负担，造成不必要的肥胖。对于减肥的人来说，不吃饭是不行的，晚饭吃七分饱是比较合适的。
2、8点以后不吃主食
很多正在减肥的人没有意识到吃饭时间的重要性，我们平时吃晚饭的时间应该在6-7点比较合适，超过8点吃饭，会让肠胃来不及消化吸收我们摄入的食物，身体就进入了睡眠状态，这样是很容易导致肥胖的，所以，减肥的人要注意，8点过后尽量不要再吃主食了，如果晚饭吃得早饿的话，可以选择吃一些水果。
3、营养搭配要均衡
男士减肥晚上饮食重要的是营养搭配要均衡，特别是想要健身的男士，各种微量元素的摄入就更要重视，晚饭不宜吃太多，可以选择一些清淡的粥、新鲜的蔬菜、水果、鱼虾等蛋白质含量较高的食物，这些食物在体内不易形成脂肪，又可以补充所需营养。
总之，男士减肥晚上饮食需要注意不要吃太饱、注意吃饭时间和营养搭配，改掉晚上吃夜宵和喝酒的习惯，少吃油腻辛辣的食物，管得住嘴才能更好地减掉多余的赘。