身材的好坏不仅影响一个人的颜值与魅力，也会影响身体的健康。如果你的身材很胖，很臃肿，那么行动就会不方便，也容易出现三高问题。减肥是多种原因引起的，想要减肥成功也需要从多方面入手。今天来聊聊男士减肥饮食注意事项，合理安排饮食，你才能健康瘦下来。
男士减肥饮食注意事项，在减肥时很多人觉得控制饮食，就是少吃，只要自己少吃点，就能瘦。这是比较片面的想法，人吃东西，是为了从食物中获取营养跟能量，让身体能够正常的运作。若是你吃得太少，身体获取的能量太小，那么很多机能都会罢工，或者效率变低，这样一来不仅影响身体的健康，更不利于你的减肥。
减少饮食要根据你的基础代谢来决定，如果你的基础代谢是2000大卡，那么一天的热量摄入就不要超过这个范围，但也不能太少，保持在1800大卡到2000大卡就比较合适了。
三餐热量要分配好，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，这个顺序不要弄反了，晚上不建议吃太多，因为晚上肠胃的运作慢，吃得多，容易长脂肪。早上可以吃一起谷物全麦，可以提供能量，热量又不会太高。类似全麦面包、五谷杂粮粥，肉类可以吃鱼虾，牛肉等脂肪含量少的，简单的做法就是水煮蛋。早上也要吃一些水果蔬菜来补充膳食纤维。
午餐可以吃得丰盛一些，但不能吃太撑，八分饱就差不多了。吃一份肉食来配两份蔬菜，蔬菜中膳食纤维丰富，可以缓解饥饿的感觉，热量又比较低。肉类要选择脂肪含量少的，五花肉、猪蹄、排骨、动物内脏等，热量较高并不适合减肥人士过多的食用。
晚上要吃少，可以吃一些清淡的粥品、鱼片粥、牛肉粥、小米粥、红豆粥，适量的蔬菜跟水果。
男士减肥饮食注意事项，三餐热量总和要规划好，不要超过基础的代谢。平时要多喝一些水，来帮助身体正常的代谢。运动也是必不可少的，一周的运动量不要少于7个小时。