男士健身房减肥训练计划应该怎么制定，不少人习惯去健身房健身，因为哪里运动器材齐全，又有各种课程，还有教练指点让你能够健康的运动。资金充足的人会选择请私教来指导自己锻炼，不想请私教怎么锻炼有效果呢，一起来看看。
男士健身房减肥训练计划你可以这样制定，一个是运动时间，天天都运动身体得不到休息反而不是一件好事，所以我们一周可以锻炼五天，锻炼三天休息一天。如果白天需要上班，那么运动的时间就安排在晚上，7点到10点左右，太晚不建议去健身，以免影响晚上的睡眠。运动过后身体会变得比较兴奋，此时你打算睡眠了，就不容易睡着了。每次运动花上一个半小时到两个小时是比较合适的。运动时间不能太短，这样就起不到减脂的作用。
时间的安排
热身5到10分钟，你要养成先热身再运动的习惯。跑步机上快走10分钟，然后慢跑20分钟，此时已经运动半个小时可，可以休息1到2分钟，喝几口水。休息好了再继续运动，这时跳高跑步的速度，以中速跑步20分钟，这时已经运动了50分钟，如果身体已经疲惫了，没有体力继续，那么就可以准备结束了。但不要马上停下来，把速度调低，然后慢跑10分钟再关掉跑步机。然后花5到10分钟做拉伸运动。
这时跑步的时间安排，前30分钟以轻度运动来让身体进入运动状态，到达燃脂状态。燃脂在30分钟后加快运动的速度，让身体呼吸更多的氧气快速燃脂。在准备结束运动前10分钟，放慢运动速度，让身体恢复正常。这样的时间安排给身体一个缓冲的时间，可以充分燃脂，又不会剧烈运动损伤身体。
运动需要循序渐进，一开始就剧烈运动，一方面是消耗体力大，无法持续长时间运动。而是身体突然进入运动状态，各个器官，关节没有跟上，很容易出现损伤。不仅是跑步这样安排，其他运动也是一样的，先热身，慢速度运动，加快速度，打算结束再放慢速度。
男士健身房健身训练计划如果安排一次运动的时间这下你清楚了吧，要根据自己的体能来调整，不要逞强。