作为上班一族，扛着每天996的压力，对着电脑久坐，长期缺乏运动，脂肪堆积很快就会肥胖起来。而对比下来，男士上班族更容易发胖，日渐发福本就不是一件好事，过于肥胖还会影响身体健康，还很可能会影响后续生育，所以男性减肥是很重要的。但是工作太忙，没有时间减肥怎么办？男士上班族怎么减肥？这里三步教会你。
1.保持营养均衡。减肥其实不必少吃东西，想减肥的男性上班族们可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食。每克脂肪合9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克所含热量却低上不少。建议多吃蔬菜水果少吃肉，每一餐保证食入足量的蔬菜水果，蔬菜水果中富含的粗纤维可以促进我们的胃肠蠕动，有效帮助排出体内毒素，促进新陈代谢。
2.坚持运动锻炼。不少人说上班很忙，根本就没办法、没时间运动，那么男士上班族怎么减肥？但实际上锻炼的机会到处都有，无论从事什么工作，你都会有消耗热量的办法。例如在工作了一段时间后起身动一动，走路去倒杯水，这也是运动。双休日以及休息的时候，多做骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动。只要身体保持活跃状态，就能消耗热量和脂肪，达到减肥目标。
3.调整作息规律。虽然工作加班是常态，但是熬夜通宵是不提倡的，因为经常熬夜会导致新陈代谢功能紊乱。工作尽快完成，加快自己的工作效率，避免占用下班时间。必要加班时，也注意不吃夜宵，多加餐不仅是多摄入能量，还会影响饮食习惯，反而不利于减肥。
男士上班族怎么减肥？其实很简单，先分析好肥胖原因，再找到正确的方法，用毅力坚持下去，减肥并不是梦！