身体的素质好坏会随着年龄的增长发生改变，年轻的时候精力旺盛，哪怕是长胖了，通过一些运动也能快速瘦下来。可是人到中年，身体的素质就慢慢走下坡路了，身体容易肥胖，减肥的难度也大。三十五岁男士如何减肥，这些减肥技巧你要知道，可以帮助你有效的减肥。
1、运动前要热身
三十五岁男士如何减肥，减肥有效方法之一就是运动锻炼。有没有人到了运动场地直接就开始运动的，这样是不对的。我们运动前需要热身，热身可以伸展身体的肌肉，让你在运动的过程中快速进入状态，还可以避免在运动的时候出现肌肉的拉伤。
到了三十五骨骼的密度，肌肉的力量都会减弱的，如果不进行热身就直接运动，若是长期不运动的，一开始就进行很强的运动锻炼，就容易出现身体不适或者意外，运动完的第二天出现腰酸背痛，双腿酸痛，或者拉伤韧带，这时候你需要一段时间的恢复，不能进行运动锻炼了。
2、运动时要补充水分
运动的时候要带着一瓶水，运动前喝几口，滋润身体，运动时也可以休息几分钟补充水分，运动完也需要喝水补充水分的。我们身体里75%都是水分，身体在运动的时候，毛孔会打开，出汗较多，身体会流失许多水分。流失的水分需要补充，身体才不会出现脱水。
身体水分充足，新陈代谢才会加快，帮助分解脂肪，排除体内的毒素垃圾。所以说，运动时喝水可以帮助你减肥，不过喝水要小口小口的喝，不要喝太快，一口气喝太多，这样不利于身体的吸收。
3、注意呼吸的节奏
运动的时候要调整好我们的呼吸节奏，不然你走几步路就气喘吁吁，又如何有精力进行长时间的运动锻炼呢。呼吸与我们的肺活量，呼吸系统有关系，肥胖人士的肺活量低，呼吸循环慢，所以在运动的时候会格外吃力。
我们可以用腹式呼吸法，也就是用腹部来呼吸，这个可以配合身体动作，控制运动节奏，让身体能够在运动的时候变得轻松。经常去爬山，可以锻炼我们的肺活量，呼吸循环，增强体质。坚持爬山一段时间，你再去运动的时候就不会那么吃力了。
三十五岁男士如何减肥，以上三个运动减肥的技巧你要了解。