平时我们上班坐的时间长，运动的时间短，经常吃快卖快餐，这些都是引起腹部肥胖的原因。男士小肚子减肥，不少男性朋友看起来不胖，就是有个大肚子。虽然我们把大肚子叫做啤酒肚，并不意外着这是喝酒多引起的，不喝酒的人也会有小肚子的。
减肥一开始效果比较好，体重也一天天发生变化。可是过了一段时间，体重就停止不动了。哪怕你这个时间没有停止运动锻炼，体重还是不减反增，这说明你到了减肥的瓶颈期。不用慌张，教你几招帮助你顺利过渡瓶颈期。
1、调整好心态
看着体重不减反增，心里多少会一些焦急的。这个时候要调整好自己的心态，不要急躁，焦虑，精神过于紧张不安，会影响身体内分泌，内分泌失调，会降低身体新陈代谢，不利于脂肪的分解消化，影响你减肥的效果。
减肥要保持平常心，哪怕一时看不到效果也不要泄气。只要努力坚持，就一定有收获的。
2、调整减肥的计划
减肥时，我们会制定减肥计划。减肥计划不是一成不变的，要跟着身体情况作出调整。到了减肥的瓶颈期，可以改变运动方式，跑步换成游泳，跳绳，打球的，多样化的运动，可以刺激身体肌肉，让身体从新进入运动状态，加快脂肪的分解。还可以增长运动时间，运动量，原来运动30分钟，增加到40分钟或者一个小时，帮助你过渡瓶颈期。
3、调节饮食
男士小肚子减肥，肥胖与饮食息息相关。不健康，不合理的饮食习惯，会增加肥胖的几率。减肥到了瓶颈期，可以调节饮食，减少食量，比如，晚餐的食量比正常减半。主食换成低热量的粗粮杂粮。多吃新鲜蔬果水果，少吃肉类。多喝水，不要喝饮料。两餐之间饿了，可以吃低热量的水果充饥，不要吃零食，或者快餐食品。
男士小肚子减肥，当减肥到了瓶颈期，你的运动锻炼没有取得好的效果，可以按照以上3种方法去调整你的减肥计划，让你的减肥能够往好的方向发展。