夏季是炎热的气候，适合通过一个食谱来帮助减肥。夏季人体新陈代谢较快，能有效排除身体中多余的油脂，夏季减肥主要针对排毒减脂来进行。下面来为大家一一介绍男士夏季减肥食谱。
1、排毒水果和蔬菜汁
原料：菠萝、西兰花根、橘子、胡萝卜、包菜芯。
做法：菠萝去皮,清洗好，切成块。橙子去皮。胡萝卜去皮。西兰花和卷心菜的芯要洗干净。和水果一起放入榨汁机，做成果汁就可以了。垃圾太多的话，会用网过滤。
功效：水果加蔬菜，营养丰富，卡路里低，是很好的减肥选择。
2、红豆冬瓜汤
原料：冬瓜400g，红豆200g。
做法：冬瓜洗净皮，切块，红豆洗净，浸泡6小时备用。将适量的水倒入锅中，放入红豆煮，将冬瓜块放入锅中，打开锅盖用中火煮冬瓜变透明。加点盐调味就行了。
功效：红豆能有效增加肠胃蠕动，帮助身体排除多余的废物，同时还有利尿的作用减，红豆能减少身体的浮肿问题。冬瓜本身也是利尿食品，红豆冬瓜汤能有效帮助水肿和浮肿型肥胖的人减肥。
3、花康蜂蜜消暑减肥粥
原料：糯米、枸杞、米、花康土蜂蜜、水。
做法：用水浸泡米使之膨胀，弄干水滴。加水，用大火煮粥，换成中火。煮到米粒开为止，粥的形状粘糊糊的。加入桂花的蜜、砂糖，用手勺搅拌。
功效：蜂蜜有补中，滋润干燥，止痛，解毒。用于胃肠肚子虚痛，肺干燥咳嗽，肠干燥便秘。
4、无油减肥鸡胸肉
原料：竹笋、鸡胸肉、青椒、莴苣、盐、黑胡椒、BBQ调味汁。
做法：在鸡脯肉上一点一点地撒上盐和黑胡椒，配合个人喜好。用锡包起来，烤炉400度，烤30分钟，根据肉的大小适当调整一下时间。把水烧开，把竹笋加热，捞起，装盘。把生菜丝、橘子青椒片摆在盘子里。把烤好的鸡脯肉放在莴苣上。浇BBQ酱。效果出来了。
功效：减肥时，鸡胸肉是最佳食品，热量低，脂肪低。
以上推荐的男士四种减肥食谱，相信大家已经了解了。减肥食谱需要满足男士每天的能量需要，同时还需要减肥，不能摄入过多的热量，对饮食的要求和控制较为严格。