1、单脚蹲下
左脚站立，右脚向高处抬起，窗户和椅子也可以。可以固定。很难邀请自己摔倒了。上臂自然下垂。上半身直立着。然后蹲在左脚下面，右脚不动，双臂和上半身也不变就可以了。结束动作时左脚直立，其他部分保持原样，恢复原状。这个动作每组15次，双脚交替4个动作就可以了。同样，为了提高训练的难度和训练效果，可以随身携带重物。
2、挺直腰
双脚张开站立，与肩膀同样宽度，脚尖向前走，用一只手支撑侧面身体，保持身体的笔直，不能弯腰驼背。另一只手臂自然下垂，上半身直立即可。开始动作。双脚不动，双脚蹲下，两腿伸直，手臂和上半身不动，上半身和大腿保持在同一平面即可。通过还原为准备状态，即结束动作。做这个动作的时候，请注意上半身和大腿经常保持水平状态。动作分为4个组。用20次的组套，把适当沉重的东西放在胸上，提高训练的难易度。
3、下蹲
寻找周围没有块的地方，两脚前后站立的姿势。双脚之间的间隔和自己脚的长度相同。上臂自然下垂。上半身直立的姿势没关系。然后，双脚同时做蹲动作，两腿向大腿和小腿直角弯曲，右脚膝盖部分成为轻微的触地，动作完成。动作过程中，请注意上臂和上半身不要动。刚练习了这个动作的男性可以像上面那样以行动为标准，但是想暂时练习，提高训练效果的男性可以用双手举起重物，提高训练的难易度，训练的效果也相应增加。重的东西的重量个人应该能承受。我喜欢水桶和哑铃等。这个动作是两腿交替做4组，各做20次。
男士减肥锻炼健美身材，也是男士展示自身魅力的地方。男士减肥方法多种多样，找到适合自己的并长期坚持，才是科学减肥减脂的方法。