不吃药的减肥方法都有哪些呢？为了减肥有许多人会借助吃减肥药的方法，虽然减肥药对瘦身有一定的作用，可是也存在副作用跟反弹的可能，所以大家还是想不吃药就能成功瘦身。其实，减肥是没有捷径的，还是得依靠自己的努力。
有的人为了瘦身，吃的少，运动锻炼多，可体重不减反而胖，为什么呢，这种情况用不吃药的减肥方法能起到瘦身的效果吗？减肥是由多种原因导致的，只有找到你肥胖的原因，找对减肥方法，你的减肥才会有效果。如果你是吃多了造成的肥胖，那么你减少食量，吃得清淡些，加上运动锻炼，那么体重会慢慢减下来的。
如果你一边在运动锻炼，一边吃东西虽然不多，可以热量高，那么运动只能消耗一部分热量，剩下的热量依旧会留在身体内，形成脂肪，这样是为什么在辛苦的运动，可是体重没有变化。减肥吃得少，不是说吃东西很少，节食，热量摄入热量要与身体所需的热量持平或者低一些。一个汉堡的热量比正常吃米粉菜的热量高，若是加上一杯冰可乐，这就相对于两顿正常的热量。在你看了一个汉堡跟可乐吃的不多，可热量多。
你减肥期间吃的少，运动多依旧不瘦，就要看看你吃的东西是否是高热量的食物。减肥需要健康合理的饮食习惯做基础，减肥可以正常饮食，只是把食物换成低热量有营养的食物。而运动锻炼需要达到一定的运动时间跟运动量才能起消耗热量的效果。每天坚持40分钟以上的有氧运动，跑步，游泳，瑜伽，跳健身操等。如果你一次运动10分钟，20分钟是达不到消耗热量的时间，要坚持40分钟以上。
减肥要多喝水跟保持充足的睡眠，运动锻炼会大量出汗，我们需要补充足够的水分，可以办这个身体排毒，避免出现便秘的问题。充足的睡眠可以提高新陈代谢，有助于热量的消耗。不吃药的减肥方法你学会没有，饮食调节加上运动锻炼。