多吃饱腹感强的低热量食物
这句话当中包括了两个原则，一方面是，我们要多去吃一些饱腹感强的食物，因为这类食物可以让我们很快就感觉到饱，不至于吃得太多太过分，而另一方面就是在饱腹感强的同时，热量不能太高，这样就算吃得很饱也不会变胖了，而蔬菜、水果以及鸡蛋鱼肉，就是这类食物的代表。
学会食物替代
如果你不想自己从肥胖慢慢变成亚健康，那么一定的食物替代就是必要的。大米白面的热量太高怎么办？完全可以用粗粮代替，比如玉米、红薯、芋头等等，这类食物一方面热量更低，同时还大多有着非常丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，避免了食物消化不良和堆积。
多餐少量
很多人减肥的时候，总是喜欢某一顿不吃，然后下一顿多吃一点，但这是非常错误的方法。最管用的减肥药，不是看你某一顿的情况，而是要多餐少吃，在三餐之间的上午和下午，可以适当吃一点坚果、水果、酸奶，而等到正餐的时候，就可以适当少吃了，这样既不会饿，也不会胖。
并不是说减肥药不管用，而是从性价比的角度考虑，最管用的减肥药，就是更加生活化的饮食，在平时的三餐当中，只要我们能够注意好细节，就完全不必担心肥胖。