别看电视里的男明星们又瘦又帅，其实他们背地里为了减肥也是下了很大功夫的。外国男明星真实减肥经历，一个人胖不胖真的会影响颜值，就拿小李子来举例，年轻时可以靠颜值封神，后来中年发福后判若两人。明星们的减肥秘诀很多，我总结几个适合大家的，一起来学习吧，为了美丽的身材而奋斗。
1、三餐要规律
男明星真实减肥经历，哪怕在减肥的时候，他们也会按时吃饭，而不是选择节食的方法，那样对身体伤害大，还会降低基础代谢。如果你一天只吃两餐或一餐，那么长时间的饥饿会影响你的情绪与专注力，不能很好的工作，降低了工作效率。而且在吃饭的时候会因为饥饿过度而暴饮暴食，那样反而会摄入过多的热量，又增加了肠胃的负担。控制好每餐的食物热量，能吃饱又不长胖。
2、减肥也要适当吃肉
肥胖是因为身体中脂肪过多引起的，这不意味着你不吃肉就会很快瘦下来。肉类可以提供多种营养物质，如蛋白质，是维持身体正常生理功能必不能少的物质。减肥可以吃肉，要选择脂肪少，热量低，丰富优质蛋白的肉类。如鱼肉、海鲜、牛肉、奶制品、鸡蛋等蛋制品。一天可以吃1到2个水煮蛋，100克的牛肉。你可以每天选二到三种肉类来补充能量，每餐100克左右。
3、蔬菜不能少
蔬菜中含有维生素，膳食纤维，多吃蔬菜可以润肠通便，还能润肤补充身体营养。选用少油少盐的烹饪方式，可以保留食物的营养，又不会增加过多的热量。每天多吃几种蔬菜，绿叶菜、菌菇、瓜类、豆类蔬菜，可以增加饱腹感，有效控制食量。
4、多运动
不管你选择哪种减肥方法，都不能少了运动。每天进行一个小时的有氧运动，可以消耗掉身体中过剩的热量，避免脂肪的增长。上下班可以用步行或骑自行车的方式，利用碎片时间来运动锻炼。晚上也可以去健身房锻炼，或者到户外跑步、跳绳锻炼。
外国男明星真实减肥经历中选取这几个减肥技巧，希望能帮到大家。