很多人都受肥胖的苦恼，看着自己身上的赘肉怎么减都掉不了秤。他们想尽办法减肥，有的人去健身房整天挥汗如雨就为了减掉一些赘肉，有的人是整天运动和节食，还有些人是吃
减肥药来达到瘦身的效果。然而，这些方法并不是所有人都适用，还有很多人因为身体的原因无法运动或者吃减肥药。那么减肥夏季饮食一日三餐，学会三餐怎么吃能一天掉一斤以上，赶紧按照这个食谱吃起来吧！
减肥夏季饮食一日三餐从早上就开始。在吃早餐前要喝一杯温开水清理肠道。早餐多以玉米、红薯等高纤维类的粗粮，既能增强饱腹感又能补充身体所需要的蛋白质。而且，像这类的食物还能促进肠道的消化。当然，鸡蛋也是早餐中必不可少的一类食物。牛奶的选择尽量要是脱脂奶，减少脂肪的摄入量。除了粗粮，还可以吃一些荞麦面包或者荞麦面。夏季减肥小窍门一天一斤食谱是需要每天按照这个食谱坚持下去就可以见到效果。
午餐也是严格按照减肥夏季饮食一日三餐来安排的。午餐要在一点之前吃完，需要注意的是午餐要给身体提供足够多的优质蛋白质，不能光以蔬菜为主还要吃一些高蛋白质的食物。大多以虾、鱼肉、牛肉和羊肉为主再搭配一些西兰花、生菜、菠菜等蔬菜。切忌午餐也不能吃太饱，七八分饱就可以。如果下午感觉肚子很空，可以吃一些比较低热量的零食，少食多餐。
到了减肥夏季饮食一日三餐的晚餐了，晚餐相比早午两餐就要简单一些了，晚上可以以一些水果为主。吃一些火龙果、圣女果、水果黄瓜之类的水果，当然也可以喝一些减脂汤。像海带豆腐汤、冬瓜裙带菜汤。晚餐主要的就是要管住嘴，还要注意一下作息时间，晚上上床睡觉时间不能超过十一点，不然会让新陈代谢变紊乱。
以上就是关于减肥夏季饮食一日三餐的分享，快学起来吧！相信大家学会了，身上的肥肉就能咔咔掉。
