减肥的时候说到要控制饮食，你是不是十分难受，觉得自己什么都不能吃，天天吃草，自己都快成兔子了。其实，饮食控制没有你想象那么恐怖，只能天天吃水煮青菜，青菜沙拉，也是可以吃肉，吃米饭的，就看你会不会吃了。春季减肥营养食谱，来看看一周饮食安排表吧。
春季减肥营养食谱，我给的只是一个参考，具体的可以根据自己的喜好来调整。你要避免少吃甜食、油炸食品、油脂丰富的食物，做菜时少放些油盐，调味品就差不多了。
周一：
早餐：纯牛奶一杯，苹果一个，全麦吐司或切片吐司2到3片
午餐：荞麦面一份，浇头是西红柿炒鸡蛋，再放些喜些吃的青菜
晚餐：红薯一个，蔬菜沙拉一份，酱牛肉一份
运动：晚上跳绳30到60分钟
周二：
早餐：无糖酸奶泡燕麦片，水果一份（草莓、圣女果、小黄瓜、雪梨、猕猴桃）
午餐：杂粮小馒头一个，去皮的鸡腿一个，清炒豆芽，水果来一根香蕉
晚餐：水蒸蛋，炒青菜，新鲜黄瓜半个
运动：饭后散步60分钟
周三：
早餐：无糖豆浆一杯，玉米窝窝头一个，蔬菜沙拉一份
午餐：糙米饭一小碗，清蒸鲈鱼一份，炒蘑菇一份，饭后水果100克
晚餐：紫甘蓝沙拉一份，紫薯一个，鸡蛋白一个
运动：跳舞60分钟，跳健身操也可以
周四：
早餐：黑咖啡一杯，水煮蛋一个，香煎火腿片2到3片，吐司一到2片
午餐：小米粥一碗，水煮大虾一份，炒素菜一份，饭后水果100克
晚餐：一份牛排，一份蔬菜或水果沙拉
运动：饭后散步60分钟
周五：
早餐：玉米一个，一个水煮蛋，一杯纯牛奶
午餐：杂粮饭一碗，排骨莲藕汤，炒青菜
晚饭：八宝粥一碗，炒蘑菇一份，水蒸蛋一份
运动：骑自行车60分钟
周六：
早餐：蔬菜汁一杯，全麦吐司三明治一份，苹果半个
午餐：荞麦面条一份，浇头是虾仁滑蛋，加上一份蔬菜
晚餐：苹果一个，黄瓜一根，卤牛肉一份
运动：游泳60分钟
周日：
早餐：鱼片粥一碗，雪梨一个
午餐：糙米饭一碗，胡萝卜炒牛肉一份，炒青椒一份
晚餐：蔬菜沙拉一份，一份虾仁，半根黄瓜
运动：做瑜伽60分钟
夏季减肥营养食谱，减肥期间很多食物是可以吃的，多吃一些粗粮，蔬菜水果，少量的肉类，就能吃得饱饱的。