有的人可能还不知帕梅拉是什么意思，帕梅拉实际上是瘦手臂方法的一种名称，该方法主张通过锻炼人手臂的肌肉，来达到燃烧手臂脂肪的目的。帕梅拉减脂模式并不挑人群，很容易上手，也属于一种减脂的居家运动。
此套减脂模式的训练法共有四个动作，具体的帕梅拉超强瘦手臂跟练四组动作是什么呢，一起来看看吧。
1.画圈
这种方法比较好掌握，训练者需要站姿挺直，保持身体平衡，手掌握拳，双手朝前伸直做画圈的动作，该动作在摇晃画圈的过程中注意背部是收紧的，整体动作避免松散随意，才有助于缩紧人体的脂肪肉。
2.翻转手臂
在帕梅拉超强瘦手臂跟练的这一运动中，双手需要弯曲手肘收起来，朝着身体靠拢。手臂向内收拢时，前臂需要跟地面保持垂直的状态，且依次将左右手臂向外打开翻转，要有计划的安排，且不断的向下伸展，直到大臂平行地面为止。
3.手臂伸直
这组动作伸直主要有向前、向下、向上三个方向。训练者在锻炼该组动作时，需要保持身体不动，且在做三个方位的伸直运动中，收紧肩部，需保证动作的连贯性。
4.前臂上下运动
前臂在运动的过程中，需要大臂与地面呈平行状态，且在做此组动作时，姿势要平稳，切忌有幅度较大且乱动身体，导致肢体不协调的行为出现，运动时，肘关节尽可能固定，方能开始做前臂上下运动。
这四组是帕梅拉超强瘦手臂跟练动作，做这些动作可以不分先后，但训练中，姿势需要符合规范才有效果。
虽然该方法能够训练手臂，手部的脂肪也能得到燃烧，但仅仅靠这样的方式瘦手臂还是不够的，手臂减脂也要配合饮食进行，避免摄入高油脂食物，且运动应多样化。